世界衛(wèi)生組織（WHO）估計(jì)，到2050年，將近25億人將患有某種程度的聽力損失，其中至少7億人將需要康復(fù)服務(wù)，全球超過10億青年可能因不安全的聽音行為面臨聽力喪失的風(fēng)險(xiǎn)。其中，中高收入國家的12~35歲青少年和年輕人中，近50％的人在使用個(gè)人音頻設(shè)備（如手機(jī)）時(shí)，以不安全的聲音等級(jí)來收聽。

你的聽力是如何被悄悄損傷的？

我們的耳朵里有一種非常脆弱的細(xì)胞——毛細(xì)胞，它們是決定聽力的關(guān)鍵。毛細(xì)胞位于內(nèi)耳耳蝸，可以感受到聲波的震動(dòng)，并把這些振動(dòng)轉(zhuǎn)化成神經(jīng)信號(hào)傳遞給大腦，大腦經(jīng)過處理后，我們才“聽見”了聲音。

如果傳遞到內(nèi)耳的振動(dòng)太強(qiáng)，毛細(xì)胞可能會(huì)受損，而且受損死亡后的毛細(xì)胞是不可再生的。也就是說，由于毛細(xì)胞死亡造成的聽力損傷是不可逆的，因此長時(shí)間暴露在吵鬧的噪聲中，會(huì)導(dǎo)致不可逆的聽力損傷。

△耳蝸內(nèi)毛細(xì)胞示意圖

至于多大的音量算吵鬧，多久的時(shí)間算“長時(shí)間”？世界衛(wèi)生組織針對(duì)大多數(shù)成年人給出了一個(gè)綜合建議：聲音不超過80分貝、每周累積40小時(shí)。如果超過80分貝，每周不損害耳朵的聽音時(shí)間會(huì)大幅縮減。比如85分貝，每周允許的最大音樂欣賞時(shí)間只有12.5小時(shí)。

對(duì)于更敏感、更需要較低音量的用戶（如兒童），世界衛(wèi)生組織建議的安全底線是不超過75分貝、每周累積40小時(shí)。

△不同的音量每周最大允許的音樂欣賞時(shí)間

那么生活中哪些場景會(huì)“悄悄”損傷我們的聽力？

答案就藏在耳機(jī)的音量加大鍵里；在帶來豪華視聽體驗(yàn)的音樂會(huì)、演唱會(huì)、電影院里；也在酒吧、夜店的熱鬧音響里。

世界衛(wèi)生組織指出在中等收入和高收入國家的12至35歲青少年和年輕人中，近40%的人會(huì)在夜店、酒吧等娛樂場所接觸到可能造成傷害的音量，近50%的人會(huì)因長時(shí)間使用高音量音響設(shè)備而面臨聽力損失的風(fēng)險(xiǎn)。

舉個(gè)最常見的例子。在地鐵或者高鐵上，很多人會(huì)不自覺把耳機(jī)音量調(diào)大。這時(shí)候自己的主觀聽感是耳機(jī)里的聲音并不大，但實(shí)際上，為了“壓制”地鐵自帶的噪聲（約80分貝），耳機(jī)的音量要超過80分貝才能讓你聽清音樂。

一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，當(dāng)背景噪聲在75分貝的時(shí)候，人們會(huì)把耳機(jī)音量調(diào)高到90～95分貝。而耳朵處于95分貝的環(huán)境，每天只需11分鐘就能造成不可逆的聽力損傷。

怎樣才能保護(hù)聽力？

既然不良的用耳習(xí)慣會(huì)給健康帶來極大影響，日常生活中該如何養(yǎng)成良好的用耳習(xí)慣？可以從以下幾個(gè)方面入手。

01遠(yuǎn)離有巨大環(huán)境噪聲的場所

在夜店、酒吧、體育賽事等噪聲較大的環(huán)境中，人們可以定期短暫地離開這些地方，以減少整體的噪聲暴露時(shí)間；也可以選擇戴耳塞，阻擋一部分噪聲。

02注意耳機(jī)清潔

長期佩戴耳機(jī)可能導(dǎo)致外耳道內(nèi)空氣流通不暢，濕度增加，引發(fā)真菌或細(xì)菌感染的外耳道炎。長期佩戴入耳式耳機(jī)，還會(huì)影響耵聹的正常排出，導(dǎo)致形成耵聹栓塞。所以應(yīng)養(yǎng)成定期清潔耳機(jī)的習(xí)慣，防止細(xì)菌和真菌滋生，降低感染風(fēng)險(xiǎn)。

有些人還習(xí)慣戴著耳機(jī)睡覺，一方面會(huì)讓耳道長時(shí)間處于濕潤密閉的環(huán)境，另一方面也會(huì)摩擦耳部皮膚和軟骨，易造成損傷。因此要避免睡覺時(shí)戴耳機(jī)。

03遵循佩戴耳機(jī)的原則

佩戴耳機(jī)時(shí)，應(yīng)遵循60--60的原則：耳機(jī)的音量不應(yīng)超過總音量的60%，成年人連續(xù)戴耳機(jī)的時(shí)間不超過60分鐘。簡單來說，不用管手機(jī)、電腦、平板等設(shè)備內(nèi)的音樂、視頻、游戲等軟件自帶的音量大小，只需要控制設(shè)備輸出的音量不要超過60%即可。而且我們更應(yīng)該在60%的范圍里，選擇能讓自己聽清楚的最小音量。

04選擇合適的耳機(jī)類型

如果耳機(jī)是日常必備的電子用品，可以根據(jù)不同的使用場景調(diào)整耳機(jī)種類。

比如在乘坐噪聲極大的交通工具時(shí)（如地鐵、高鐵、飛機(jī)等），可以選擇使用降噪耳機(jī)，但降噪耳機(jī)提供的安靜環(huán)境容易讓佩戴者過濾外界的警告聲，降低對(duì)外界的警覺，從而增加受傷和事故的風(fēng)險(xiǎn)。因此在行走、跑步、騎行、開車時(shí)最好不要戴降噪耳機(jī)，或者使用通透模式，接收更多外界的環(huán)境音。

這幾年還流行起骨傳導(dǎo)耳機(jī)。骨傳導(dǎo)耳機(jī)的好處是不影響外耳道的衛(wèi)生環(huán)境，在聽音樂的同時(shí)還能同步接收外界聲音，很適合戶外運(yùn)動(dòng)的人群。但在極度嘈雜的環(huán)境里，骨傳導(dǎo)耳機(jī)和普通耳機(jī)一樣，因?yàn)闊o法隔絕外界噪聲，會(huì)導(dǎo)致用戶不斷調(diào)高音量，從而損害聽力。

如果感到不適，要盡早就醫(yī)

耳蝸里，負(fù)責(zé)感受高頻聲音的毛細(xì)胞更容易受損傷，所以人們一般會(huì)首先失去對(duì)高頻率聲音的聽力。比如微波爐、電磁爐工作時(shí)產(chǎn)生的尖銳聲音，或者老式晶體管電視機(jī)、顯示器開機(jī)時(shí)發(fā)出的“滋啦”聲。

但這些聲音對(duì)日常生活幾乎是沒有影響的，所以在聽力損傷的初期，人們往往很難察覺到。

如果你產(chǎn)生了耳鳴、無法聽到高音調(diào)聲音、難以理解電話中的對(duì)話內(nèi)容、在餐廳等嘈雜環(huán)境中難以跟上談話內(nèi)容等跡象，可能聽力已經(jīng)受損了，建議及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行聽力測試。